Nên uống canxi vào thời điểm nào một số lưu ý để sử dụng canxi hiệu quả

Nên uống Canxi vào thời điểm nào?

• Vì nguyên do nào đó mà khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ không đáp ứng đủ nhu cầu canxi để giúp trẻ phát triển chiều cao, nên nhiều bậc cha mẹ phải tìm bổ sung dưỡng chất này từ ngoài. Tuy nhiên, cho trẻ uống canxi vào thời điểm nào trong ngày sẽ mang lại hiệu quả cao nhất?

Nên uống canxi trước ăn hay sau ăn?

• 1. Uống lúc 7h – 8h sáng và sau ăn sáng ít nhất 30 – 60 phút là tốt nhất.
• 2. Nếu sáng con đi học quên không uống thì mẹ có thể cho bé uống buổi trưa, nên sau ăn ít nhất 30 – 60 phút, và uống trước 14h chiều.
• 3. Nếu sau 2h chiều vẫn chưa uống Canxi thì sẽ uống vào sáng hôm sau. Tuyệt đối không uống canxi buổi tối, nhất là sau 21h vì sẽ gây khó ngủ.
• 4. Chỉ uống cùng nước lọc, không uống cùng sữa , nước ép trái cây, nước uống có gas…vì chúng làm giảm hấp thu canxi.
• 5. Không uống trước và ngay sau khi ăn hoặc trong bữa ăn, vì sao?
  Vì các mẹ hay sợ bé thiếu chất, nên ăn uống nhồi nhét, giàu chất đạm, giàu chất béo… nếu uống canxi trong lúc ăn và ngay sau ăn, các chất đạm, chất béo sẽ làm giảm hấp thu canxi. Nếu uống trước ăn, dạ dày trống rỗng, uống canxi sẽ kích ứng tiêu hóa.

Một số lưu ý khi uống Canxi

1. Nhu cầu canxi cho trẻ em theo độ tuổi (tính theo đơn vị Canxi nguyên tố)

• Từ 0 – 6 tháng: 200mg Canxi nguyên tố/ ngày
• Từ 6 – 12 tháng: 260mg/ngày.
• Từ 1 – 3 tuổi: 700mg/ ngày.
• Từ 4 – 8 tuổi: 1000mg/ ngày.

2. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, nên bổ sung canxi trước 8 tuổi, khi đó bể chứa canxi của cơ thể mới tối ưu, mới có giá trị cho cả đời sau này dùng.

3. Lựa chọn sử dụng canxi hữu cơ (canxi glucoheptonate, citrate…) vì dễ hấp thu, không gây sỏi thận; không dùng canxi vô cơ (Canxi nano, canxi sulphate, canxi carbonate, canxi photphat…) vì khó hấp thu, gây sỏi thận cho người sử dụng.